如何操练反省

1. 四个维度

a. 与上帝的关系

b. 与自己的关系

c. 与邻舍的关系

d. 与物的关系

2. 如何进行

反省是需要某些条件加以配合的，正如帆船需要风才能航行。同样，反省需要时间和纪律方可以做得到。因此，我们要经常安排时间，比方每天睡前、每周一至二个小时，或每半年、每年拨出较长的一段时间，来反省自己生活的状况，用上帝的眼光去审视自己的灵性处境。

3. 写简短札记

可以在每天省察之后写下只字片语作为记录，可以写一、两个字，最多可以不会超过二十个字。好处是：

a. 知道自己会在省察结束后留下只字片语，可以帮助自己在省察的时候能更专注在特定的重点上，而不分心。

b. 将某个痛苦的，或是先前没有察觉内心的真实情绪和情况写下来，帮助自己看清真相，不再否认，例如：“我真的对……感到愤怒。”、“我很害怕……”、“原来！关于……其实并不像我想像的那么槽糕！”、“关于……，我感到被伤害了。”

c. 这些记录可以帮助自己清楚看见内心最近都在想些什么。你也可以在开始省察之前，翻一下札记，让自己很快的回到上次省思的重点上。

d. 你可以时常翻阅，也可以每个月或每季翻阅一次，以札记的内容进行一次省察祈祷，会带给你具启发性和感动的经验，也可以让自己看到心境上的转变。

4. 操练方式建议：十五分钟省思

a. 方向

i. 在主前省察日常的生活经验，觉察自己的情绪及背后根源，与主对谈这些发现，从中进深认识主和自己，选择如何在生活中回应主爱。

ii. 个人的正负面情绪有助了解自身的灵性状况，不用批判而是明白。

iii. 与主探索自己的过去、现在和未来，以祂的观点看人生的高低起跌，并非自我检讨。

iv. 无论是否觉察到，我们选择相信主临在我们生活的各个时刻。

b. 特点

i. 时间短、方式简单。

ii. 可以一天进行一次或者两次，在午休、晚间进行；也可以随时随地进行。

c. 步骤

i. 安顿心灵

让身心静下，保持松弛和专注，为今日上主大小恩典、能安然渡过等而感恩作开始。

ii. 求神引导

求主光照，引导自己带着开放和感恩的心，去留意及明白祂在自己生活中的工作。

iii. 回顾、祷告

(1) 感恩片段：先与主重温刚过去半日或一日的经验（去过的地方、做过的事、遇到的人甚至梦境），留心我何时感到很感恩、自在。当有一个感恩片段浮现时，集中去细味当时的情况、自己的感受、情绪，将这些发现告诉耶稣，带着开放好奇的心与祂对谈，体会在这个经验当中有否主的肯定或鼓励，叫我更清楚主喜欢什么。

(2) 负面片段：跟着与主留意在今日经验当中一个未能感恩、觉得很不容易的负面片段。当有一个未能感恩的片段浮现时，就集中去细味当时的情况、自己的感受、情绪，同样把这些发现告诉耶稣。道成肉身的祂能够明白和接纳我们的经验，祂邀请我们留心这个负面情绪背后的原委，有否伤口需主医治，或有否不自由的地方需主释放和宽恕，好好与主倾诉。

iv. 祈求恩典 放眼下一刻要面对的人与事，有何感受及渴望浮现、想如何活出真我，回应主爱，由衷把自己交托主。

v. 祷告结束

以主祷文结束。